My Active Life

ヨギーニの日常

トレーニング効果を3倍にする方法

こんにちは、Minamiです。

筋トレも、ランニングも、ヨガも、同じトレーニング内容で、効果が3倍になる方法を記しておきます。

 

 

 

 

 

 

 

結論から言うと『意識すること!』

 

筋トレなら、大胸筋の鍛えているぞ。

ランニングなら、足の蹴り出しを強く踏むぞ。

ヨガなら、バンダ使っているぞ。

 

っという感じで、動きに意識を向ける。

ぼんやりやるのと比較して、2〜3倍の効果があるらしい。

 

元リクルートで現在教育改革実践家の、藤原和博さんの本で(または講演だったかも)仰っていた。※正確なエビデンスに基づいているかは不明。

 

 

 

そして、運動以外も同じ。

勉強も、食事の時間も、誰かと会話する時も。。。

何となくではなく、目的や効果、相手への思いやりを意識しながら行動する。

 

 

今朝の練習後「呼吸を意識して練習しなさい。怪我している時が、一番意識できるから」っと、先生に言われた。

体が動ける時は、意識が体にいってしまいがち。

動けない今だから、呼吸だけに集中できる。

 

 

写真は関係ないけど、先日成田に遊びに行った時。

泳いで、温泉入って、BBQして、夜中にトランプして、楽しかった。

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夏が終わるね〜

 

 

Tokyo,Japan